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O investidor radicalmente honesto: 5 dicas para ter conversas francas

No livro como investir dinheiro, o Dr. Brad Blanton argumenta que a mentira cria um lodo tóxico de ansiedade, estresse e depressão. Como seres humanos, mentimos constantemente para nós mesmos e para os outros. Nós assumimos o padrão de cortesias insinceras (“cocô de galinha”); falar em generalizações sem sentido (“cocô de boi”); e conte BIG, mentiras desagradáveis ​​que destroem relacionamentos (“cocô de elefante”). Segundo Blanton, o único antídoto para a mentira – e seus danos colaterais resultantes – é ser 100% honesto o tempo todo.

Para uma boa risada, assista ao seguinte segmento de 7 minutos de This American Life. Em 2006, Brad Blanton concorreu ao Congresso na Virgínia. O resultado foi hilário e assustador:

Quando perguntado “Você já teve um caso?” Blanton descreve livremente sua história com drogas, parceiros românticos e condições médicas raramente discutidas fora da High School Sex Ed. O repórter continua entrevistando um dos assessores mais próximos de Blanton; que, em uma admirável exibição de Radical Honesty, diz que provavelmente não votará em Blanton. Oy vey!

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Não surpreendentemente, Blanton perdeu a eleição em um deslizamento de terra. Os grandes eleitores da Virgínia não conseguiram lidar com a verdade – ou não gostaram do homem que a compartilhava.

A leitura do livro do Dr. Blanton me fez pensar na oportunidade / desafio de ser um investidor radicalmente honesto:
Como seria SEMPRE dar aos empresários um feedback sincero?
É possível ser radicalmente honesto sem também ofender radicalmente as pessoas?

Se as mesas mudassem, e eu fosse o empreendedor que levanta capital, quão honesto eu gostaria que os investidores fossem?
Desde que me tornei um investidor anjo em tempo integral em 2015, revi centenas de negócios em potencial. Dado A) quantas transações eu olho, e B) quantas vezes eu escrevo cheques (normalmente de 5 a 10 por ano), a grande maioria das transações é rejeitada por um motivo ou outro. Estou constantemente dando feedback aos empreendedores … e, mais frequentemente, explicando minha decisão de aprovação.

Se você foi rejeitado em um clube de Hollywood, provavelmente já ouviu a frase “Estamos na capacidade”. Na minha experiência profissional, 99% das vezes um segurança diz “Estamos na capacidade”, não há necessidade chamar o corpo de bombeiros. Em algum momento de sua carreira, todo segurança aprende o poder mágico de “Estamos em capacidade”. Ele transmite uma mensagem negativa (“Você não está entrando no clube”) de maneira não pessoal e não ofensiva.

Como seguranças de boates, os investidores geralmente priorizam como investir dinheiro a diplomacia em vez da honestidade. Esse comportamento é comum porque:
Os empresários são incrivelmente trabalhadores e apaixonados. Quando alguém dedica sua vida a um negócio, pode ser muito desconfortável dar um feedback contundente

Quando o feedback é muito forte E / OU não é bem-sucedido, há uma boa chance de um empreendedor defender fortemente sua posição. Lidar com o “golpe emocional de volta” pode ser demorado e mentalmente desgastante

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Soft No’s mantém as opções de um investidor em aberto. Embora um negócio possa não ser atraente no momento, as circunstâncias podem mudar (por exemplo: salto impressionante na receita, entrada de novos investidores em “dinheiro inteligente”, etc.)

Os investidores-anjo e os VCs existem em um pequeno ecossistema em que a reputação é fundamental. As interações negativas costumam sangrar, ressentindo-se; que, como as avaliações tóxicas do Yelp, são ruins para os negócios

Desde a leitura de Radical Honesty, experimentei ser mais próximo com os empreendedores. Se o Radical Honesty tivesse um sistema de cinturão semelhante ao karatê, eu seria orgulhoso agora um cinturão amarelo!

Meu aumento de franqueza gerou um espectro completo de respostas – de “genuinamente bem recebido” a “Larry David doloroso / estranho”. Ao longo do caminho, aprendi 5 lições valiosas para ter conversas difíceis:

1. Gerencie proativamente as expectativas: Antes de encontrar / falar com um empreendedor, peça para ver uma Apresentação de investimento. Depois de analisar centenas de apresentações de investimentos, você se sente à vontade para classificar negócios em baldes de “Potencialmente Interessante” ou “Passe Definido”. Se um negócio for um “Passe Definido”, envie um e-mail educadamente para o empresário, explicando por que o negócio não atende aos seus critérios . A sinceridade proativa reestrutura a chamada / reunião de uma conversa sobre investimento para uma discussão sobre “Como posso estar em serviço?”.

Como investidor, passo um tempo significativo prestando serviços aos empreendedores. É bom fazer apresentações ganha-ganha; compartilhar lições aprendidas do TOMS; e ajudando com marketing, branding e narrativa. Quando o foco de uma reunião é expressamente “Como posso ser útil?”, Não há necessidade de metaforicamente “estourar o balão” no final de uma conversa. Todo mundo sabe o que esperar e pode gerenciar seu tempo / energia de acordo.

2. Pare de introduzir cegos: se Lord Buffett alguma vez escrever dez mandamentos de investimento, você não fará apresentações cegas estará no topo da lista. As introduções cegas colocam os investidores em uma posição difícil. Se um acordo não for convincente, você terá duas opções:

A) Informe totalmente a introdução (o que reflete mal em você E no conector); OU B) Gerencie graciosamente as expectativas do empresário. Para evitar situações desconfortáveis ​​como essa, considere ter uma conversa direta com o Connector. Solicite educadamente que, avançando, o Connector envie por e-mail uma Apresentação de Investimento ANTES de qualquer introdução.

3. Suposições do rótulo: Na maioria das facetas da vida, fazer suposições é geralmente imprudente. Ao pular de um avião, por exemplo, é melhor verificar se você tem um pára-quedas em funcionamento!

Ao construir um produto / empresa totalmente novo, no entanto, fazer suposições é vital para o processo de criação. Startups são uma hipótese de trabalho. Se as principais premissas de uma startup forem verdadeiras, a empresa poderá criar um valor significativo. Se as principais premissas de uma startup forem falsas, o empreendimento quase certamente falhará.

Ao fornecer feedback construtivo, identifique proativamente as principais premissas de uma startup. Discuta cada suposição de maneira direta e não pessoal. Se, na sua opinião, uma suposição básica tem uma baixa probabilidade de sucesso, explique abertamente seu raciocínio. (EX: “Para que a Widget Inc. seja bem-sucedida, as premissas X, Y & Z precisam ser verdadeiras. Com base no meu conhecimento de widgets, não estou convencido de que a suposição X seja um resultado provável.”

Ao mudar a conversa em direção à probabilidade, você reconhece o fato de que não há determinados resultados no investimento inicial. É perfeitamente razoável que um investidor e empresário discorde do perfil de risco de uma transação.

4. Evite calorias mortas: os donuts têm um sabor INCRÍVEL – mas levam a um físico semelhante ao de Homer Simpson. Da mesma maneira, dizer a um empresário para “manter-me informado sobre seu progresso” ou “vamos nos reconectar em 6 meses” é uma maneira suave de encerrar uma conversa, MAS: A) gerencia mal as expectativas do fundador e B) cria uma longa cauda de acompanhamento potencialmente indesejado.

Ao aprovar um acordo, evite “brincadeiras descartáveis” que você realmente não quer dizer. Se você é um investidor difícil de investir, deixe isso inequivocamente claro. Se você sugerir que um empreendedor siga no futuro … não se surpreenda quando o fundador fizer exatamente isso – e você será inundado com chamadas, e-mails e textos futuros.

5. Feedback construtivo do sanduíche: se você já participou de uma reunião do Toastmasters (e eu recomendo!), Certamente experimentou um delicioso sanduíche de crítica construtiva:

Ao focar inicialmente no feedback positivo (ou seja, o pão metafórico do sanduíche do CC), você estabelece confiança com o destinatário. No contexto de um relacionamento confiável, é muito provável que o feedback genuíno seja bem recebido.

O uso da positividade para “sanduíche” o feedback construtivo está mentindo? Sob as rígidas regras da Radical Honesty, provavelmente é besteira …
Seja verdade ou não, no entanto, acho útil acreditar que cada pessoa / experiência / startup pode me ensinar algo. Existem núcleos de positividade em todas as situações. O Criticism Sandwich é, portanto, uma ferramenta útil para organizar seu pensamento – NÃO uma expressão forçada de positividade não autêntica.

Se esta postagem ressoou com você, deixe um comentário Radically Honest abaixo. Sinta-se livre para gerenciar minhas expectativas. Sanduíche sua crítica entre fatias luxuosas de pão Wonder. Mas lembre-se: um leitor de EQ alto pode dar um feedback sincero sem ser ofensivo ou com tomates jogados na cara deles. O truque é como você diz isso!

 

 

Referência

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Correr é ruim para os joelhos ?

Alguns anos atrás, eu disse a meu amigo Jan que voltaria a correr após comprar o osteo bi flex , um esporte que me sustentou por muitas décadas, mas que havia me afastado por um tempo. Meu corpo, então com cerca de 63 anos, ansiava por isso. Não corridas de resistência, nem Tough Mudders, nem triathalons. Apenas corridas regulares de duas a três milhas e velocidade média nas ruas montanhosas perto da minha casa no Colorado.

Isso varia de rotina, e ao dhea comprar me leva para fora em bonitas manhãs antes que o tráfego acelere e eu assisto o nascer do sol. Ao todo, uma ótima maneira de começar o dia.

Sua resposta imediata foi a sabedoria convencional de que correr seria arruinar meus joelhos. Ela é claro que não corre. Nem ela nada ou pratica ioga ou qualquer outra coisa, o que, aos 74 anos, pode ser uma boa idéia, pois ela está perdendo rapidamente sua flexibilidade e capacidade de resistir a ferimentos. Décadas atrás, ela era uma atleta fantástica, mas o plano de pagamento acabou nessa parte de sua vida há muito tempo. Ela pode querer colocar mais dinheiro no banco.

Mas ruim para os joelhos?

De fato, a maioria de nós que corremos (o que eu faço, ignorando alegremente o conselho dela) acha que joelhos irritadiços se saem muito melhor com o exercício mesmo ao melatonina comprar. Os corredores, como este artigo do Outside explica, geralmente descobrem que o baixo peso e o movimento regular realmente melhoram a função do joelho.

Ah, mas você diz, eu já tenho osteoartrite! Correr vai piorar!

Desculpe, mas isso também não acontece. Este novo estudo chega a uma conclusão totalmente diferente. A partir desse estudo:

Ao contrário do que esperávamos, encontramos poucas evidências para sugerir que a corrida é prejudicial nesta coorte … Entre indivíduos com pelo menos 50 anos de idade com OA de joelho [isto é, osteoartrite], a corrida não foi associada a piora longitudinal da dor no joelho ou progressão estrutural definida radiograficamente. Além disso, os corredores também tiveram mais melhorias na dor no joelho em comparação com os não corredores, sugerindo que pode haver um benefício em correr da perspectiva da saúde do joelho em pessoas que têm OA de joelho.

Embora eu odeie estourar a bolha de Jan e fazer mais buracos em suas desculpas (ela pode andar, caminhar, nadar ou passar mais tempo passeando com os cães enérgicos, por exemplo), é mais provável que ela tenha dor no joelho por não trabalhar. eles do que se desculpar de trabalhar por medo de dor no joelho.

Vamos deixar claro, no entanto. Isso não significa que eu recomendo metilcobalamina sublingual , ou alguém o faça, que você saia e pule em ultra corrida, apesar das articulações irritadiças. O que ele diz é fazer exercício, o que, obrigado, já sabíamos. Mais importante ainda, o estudo deixou claro que ninguém que foi rastreado para este estudo correu mais ou menos para provar um ponto, nem mudou muito sua rotina existente. Como a maioria das pessoas que estão lidando com alguns sintomas, os sujeitos do estudo mantiveram um dedo no pulso de seus corpos.

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O que é uma boa ideia, independentemente do tipo de exercício que estamos fazendo.

Existem muitas histórias de mulheres velhas sobre malhar e, cada vez mais, eu as ouço de pessoas que não se incomodam. Isso lhes dá uma desculpa útil para evitar o trabalho. O problema é que o exercício (sem exagerar) sempre vencerá a inatividade. À medida que aprendo com a prática longa, se uma articulação late, tento mais algumas repetições, e muitas vezes acho que o latido é o meu corpo, lembrando que fiquei sentado por muito tempo. Ou, se for uma lesão, faço outra coisa.

Ou seja, quando eu entrei na academia hoje, depois de uma viagem bastante sedentária na Mongólia ao minoxidil comprar (nós dirigimos 1400 milhas em cinco dias, para iniciantes; você faz as contas), meu corpo estava com raiva de mim mesmo. Muita gente vai sentar ou deitar, pensando que quer mais descanso. O que ele quer é trabalhar e não vai parar de doer até conseguir. É por isso que, após uma hora de perfuração, me sinto muito melhor. Mal posso esperar para bater na calçada da manhã.

A corrente de sangue e a sensação de suor eram revigorantes, e as dores diminuíram. O corpo é construído para se mover. Período. Quando não o fazemos, nossos corpos reclamam.

Ele latirá para você como um cachorro de curral quando você inicia um longo hiato também, porque não gostava de ser ignorado. Provavelmente, a melhor abordagem é a manutenção regular, como o carro, mas com menos gasolina. Não é fácil, é claro, mas uma vez iniciado, é muito mais fácil manter.

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Meus tempos de corrida são uma piada. Não é por isso que eu faço. Meu corpo simplesmente gosta de correr. O que seu corpo gosta de fazer? Talvez seja isso que você queira fazer, se é que é capaz.

Jan não. Ela decidiu. No entanto, é particularmente inútil para aqueles que não se exercitam e que claramente não pesquisam o assunto, dar conselhos infundados àqueles que estão ansiosos por passar três ou quatro manhãs por semana, apenas para variar. a rotina geral.

Vou fazer o que aprendi há muito tempo: ouvir meu corpo, não meus amigos que não exercitam. Este corpo quer correr.

Então vamos correr. Meus joelhos ficarão muito mais felizes por isso.

Referência

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Calorias vazias de alimentos processados estão causando desnutrição em crianças ao redor do mundo

Não é segredo que há uma mudança global em andamento quanto a população do mundo come, uma que começou nos EUA, mas está se espalhando pelo mundo. Pela primeira vez desde que o UNICEF foi fundado em 1946, a organização está se concentrando em como resolver os problemas que surgiram por causa disso.

Em seu novo relatório bienal lançado hoje intitulado “Estado das Crianças do Mundo 2019”, o UNICEF estabeleceu uma meta para facilitar dietas para crianças “nutritivas, seguras, acessíveis e sustentáveis”, uma expressão semelhante à usada pela justiça alimentar advogados.
Isso é importante: o UNICEF reconhece que grande parte do suprimento de alimentos é lixo processado com alto teor calórico que leva a doenças relacionadas à dieta, que agora são as principais causas de doenças crônicas, uma categoria que substituiu as doenças infecciosas como a maior causa de morte. de humanos.

Que o UNICEF esteja pensando desta maneira – que parece um conselho local de alimentos ou um representante de uma cidade progressista como Oakland ou Washington – é uma mudança radical. É notável tanto pela sua posição radical quanto pela sua posição expandida: após mais de 70 anos enfatizando a fome, o UNICEF reconhece que a desnutrição assume mais de uma forma.

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De fato, ele assume três formas, de acordo com a diretora executiva da organização, Henrietta Fore: primeiro, há fome relacionada a crianças que não recebem comida suficiente, bolo com farinha de coco, bolo salgado, causando crescimento e fome atrofiados. Hoje, esse tipo de fome afeta 200 milhões de crianças menores de 5 anos em todo o mundo. Em seguida, há deficiência de micronutrientes, que afeta 340 milhões de crianças menores de 5 anos. E há a mais nova forma de desnutrição, resultado do que chamaremos de Dieta Americana Padrão (SAD): o consumo excessivo de alimentos que não têm nutrição. Não há registro mundial para esse último número, mas Fore me disse que, como “a nutrição em si é definida de maneira diferente, duas em cada três crianças do mundo não estão sendo alimentadas com uma dieta mínima diversa”.

Em outras palavras, o UNICEF agora está dizendo que a maioria das crianças do mundo está desnutrida. Isso não é o mesmo que dizer: “Temos que ajudar a alimentar as crianças famintas”. Isso está dizendo: “Uau. A maioria das crianças está tendo problemas para comer bem, independentemente de onde moram. ”

Perguntei a Fore, essencialmente: “Por que agora?” Por que o UNICEF escolheu 2019 para resolver um problema que está em desenvolvimento há tanto tempo?

Sua resposta foi pensativa e deliberada: “O que mudou para nós é que vemos o mundo inteiro…. Houve um tempo, especialmente logo após a Segunda Guerra Mundial, em que obter comida de qualquer tipo era extremamente difícil; muitos estavam com fome e morrendo de fome.

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“O que estamos dizendo agora é que, globalmente, muitas vezes você encontra comida, mas é difícil compor uma dieta diversificada que seja suficientemente saudável para um jovem. Essa é uma questão que se move rapidamente: os hábitos alimentares das pessoas estão mudando e há uma infância diferente, com muita comida que é rica em calorias e pobre em nutrientes “, disse ela.

O relatório enquadra isso de maneira mais formal: “[Nós] mudamos o que comemos. Estamos deixando para trás dietas tradicionais e indígenas e adotando dietas modernas com alto teor de açúcares e gorduras, baixo teor de nutrientes e fibras essenciais e muitas vezes altamente processadas ”.
Direito. A tendência que começou nos Estados Unidos e se espalhou para onde quer que haja uma classe média considerável; As tabelas e gráficos da UNICEF demonstram isso. Sabemos que existem muitas evidências de que os americanos precisam comer mais plantas e menos de praticamente todo o resto, mas as estatísticas globais se tornaram bastante alarmantes. Estou terminando um pouco aqui, mas não muito, e de acordo com a UNICEF, metade de todas as crianças pequenas não recebe frutas ou legumes; metade não é alimentada com ovos, laticínios, peixe ou carne; beber metade de refrigerantes pelo menos uma vez ao dia; e metade come fast-food pelo menos uma vez por semana.

Isso é global e, para mim, diz que quase todas as crianças são desnutridas de uma maneira ou de outra durante parte ou toda a infância.
O relatório também pede a regulamentação da comercialização de substitutos do leite materno e de alimentos não saudáveis ​​para crianças, o que ajudaria a reduzir os efeitos dos alimentos de lixo na saúde das crianças. Quando se trata de bebês, por exemplo, apenas dois em cada cinco bebês com menos de seis meses são amamentados exclusivamente em todo o mundo, observa o relatório, e direcionar novas mães sozinho pode salvar a vida de 820.000 crianças anualmente em todo o mundo.

“Já sabemos muito do que funciona”, disse Fore, mas é uma luta que “precisa da determinação política dos governos nacionais, apoiada por compromissos financeiros claros, além de políticas e incenti

vos que incentivem o investimento do setor privado em nutrientes, alimentos seguros e acessíveis para crianças, jovens, mulheres e famílias. ”

Em outras palavras, devemos incentivar políticas que desincentivem a distribuição e o consumo de sucata e incentivem os alimentos provenientes de plantas cultivadas e distribuídas de maneira justa.

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O relatório também diz que tudo isso requer “uma determinação em tornar a nutrição infantil uma prioridade não apenas no sistema alimentar, mas também nos sistemas de saúde, água e saneamento, educação e proteção social. O sucesso em cada um deles suporta o sucesso em todos. ”

Minha única queixa é a subestimação do papel da pobreza na fome. Sim, é mencionado – “O maior fardo de todas as formas de desnutrição é suportado por crianças e jovens das comunidades mais pobres e marginalizadas, perpetuando a pobreza através das gerações” e “De maneira esmagadora, a principal barreira para alimentar saudavelmente os bebês era financeira” – mas esta peça oferece soluções, e a mais abrangente é omitida. Sem dúvida, existem razões para isso, mas uma declaração como “Eliminar a pobreza eliminaria virtualmente a fome” acrescentaria credibilidade e talvez até mudaria.

Dadas as calorias adequadas – dado o dinheiro para comprar alimentos – quase todas as dietas tradicionais atendem não apenas aos padrões nutricionais aceitáveis, mas superiores. A maioria, no entanto, foi pervertida pela alimentação forçada de alimentos de conveniência, impulsionada por multinacionais que priorizam os lucros sobre as pessoas. Parabéns ao UNICEF por reconhecer isso e se posicionar.

Referência

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Compreendendo o uso e a dependência de drogas

Muitas pessoas não entendem por que ou como outras pessoas se tornam viciadas em drogas e precisam de uma clinica de recuperação. Eles podem pensar erroneamente que aqueles que usam drogas não têm princípios morais ou força de vontade e que poderiam interromper o uso de drogas simplesmente escolhendo. Na realidade, a dependência de drogas é uma doença complexa, e parar de fumar geralmente requer mais do que boas intenções ou uma vontade forte em muitos casos é necessário a ajuda de uma clinica de recuperação dependentes químicos . As drogas alteram o cérebro de maneira a dificultar o abandono, mesmo para quem quer. Felizmente, os pesquisadores sabem mais do que nunca sobre como as drogas afetam o cérebro e descobriram tratamentos que podem ajudar as pessoas a se recuperarem da dependência de drogas e levarem vidas produtivas.

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O que é dependência de drogas?

O vício é uma doença crônica caracterizada pela busca e uso de drogas que é compulsivo ou difícil de controlar, apesar das consequências nocivas. A decisão inicial de tomar drogas é voluntária para a maioria das pessoas, mas o uso repetido de drogas pode levar a alterações cerebrais que desafiam o autocontrole de uma pessoa viciada e interferem em sua capacidade de resistir a desejos intensos de tomar drogas e a necessidade da ajuda de uma clinica de recuperação sp. Essas alterações cerebrais podem ser persistentes, e é por isso que a toxicodependência é considerada uma doença “recorrente” – as pessoas em recuperação de transtornos relacionados ao uso de drogas têm um risco aumentado de retornar ao uso de drogas mesmo depois de anos sem tomar a droga.

É comum que uma pessoa recaia, mas recaída não significa que o tratamento em uma clinica de reabilitação não funcione. Como em outras condições crônicas de saúde, o tratamento deve ser contínuo e deve ser ajustado com base na resposta do paciente. Os planos de tratamento precisam ser revistos com frequência e modificados para atender às novas necessidades do paciente.

Circuito de recompensa do cérebro

O que acontece com o cérebro quando uma pessoa toma drogas?
A maioria das drogas afeta o “circuito de recompensa” do cérebro, causando euforia e inundando-a com a dopamina mensageira química. Um sistema de recompensa que funcione adequadamente motiva uma pessoa a repetir comportamentos necessários para prosperar, como comer e passar tempo com seus entes queridos. Surtos de dopamina no circuito de recompensa causam o reforço de comportamentos prazerosos, mas não saudáveis, como tomar drogas, levando as pessoas a repetir o comportamento repetidamente.

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Como uma pessoa continua a usar drogas, o cérebro se adapta reduzindo a capacidade das células no circuito de recompensa de responder a ele. Isso reduz a alta que a pessoa sente em comparação com a alta que sentiu ao tomar o medicamento pela primeira vez – um efeito conhecido como tolerância. Eles podem tomar mais do medicamento para tentar alcançar o mesmo nível. Essas adaptações cerebrais geralmente levam a pessoa a se tornar cada vez menos capaz de obter prazer de outras coisas de que gostava, como comida, sexo ou atividades sociais.

O uso a longo prazo também causa alterações em outros sistemas e circuitos químicos do cérebro, afetando funções que incluem:

Aprendendo
julgamento
tomando uma decisão
estresse
memória
comportamento
Apesar de estar ciente desses resultados prejudiciais, muitas pessoas que usam drogas continuam a tomá-los, que é a natureza do vício.

Por que algumas pessoas se tornam viciadas em drogas, enquanto outras não?
Nenhum fator pode prever se uma pessoa se tornará viciada em drogas. Uma combinação de fatores influencia o risco de dependência. Quanto mais fatores de risco uma pessoa tiver, maior a chance de o uso de drogas levar ao vício. Por exemplo:

Biologia. Os genes com os quais as pessoas nascem representam cerca de metade do risco de dependência de uma pessoa. Sexo, etnia e presença de outros transtornos mentais também podem influenciar o risco de uso e dependência de drogas.

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Meio Ambiente. O ambiente de uma pessoa inclui muitas influências diferentes, de familiares e amigos a status econômico e qualidade de vida geral. Fatores como pressão de colegas, abuso físico e sexual, exposição precoce a drogas, estresse e orientação dos pais podem afetar muito a probabilidade de uma pessoa usar e usar drogas.

Desenvolvimento. Fatores genéticos e ambientais interagem com estágios críticos de desenvolvimento na vida de uma pessoa para afetar o risco de dependência. Embora o uso de drogas como alcool precise de ajuda de uma clinica de reabilitação para alcoólatras, em qualquer idade  ela podelevar ao vício, quanto mais cedo o consumo começar, maior será a probabilidade de ele evoluir para o vício. Isso é particularmente problemático para os adolescentes. Como áreas em seus cérebros que controlam a tomada de decisão, julgamento e autocontrole ainda estão em desenvolvimento, os adolescentes podem ser especialmente propensos a comportamentos de risco, incluindo o uso de drogas.

A toxicodependência pode ser curada ou evitada?

Como na maioria das outras doenças crônicas, como diabetes, asma ou doença cardíaca, o tratamento para dependência de drogas geralmente não é uma cura. No entanto, o vício é tratável e pode ser gerenciado com sucesso. As pessoas que estão se recuperando de um vício estarão em risco de recaída por anos e possivelmente por toda a vida. Pesquisas mostram que a combinação de medicamentos para tratamento de dependência com terapia comportamental garante a melhor chance de sucesso para a maioria dos pacientes. As abordagens de tratamento adaptadas aos padrões de uso de drogas de cada paciente e a quaisquer problemas médicos, mentais e sociais que ocorram podem levar à recuperação contínua.

Mais uma boa notícia é que o uso e a dependência de drogas são evitáveis. Os resultados de pesquisas financiadas pelo NIDA mostraram que programas de prevenção envolvendo famílias, escolas, comunidades e mídia são eficazes para prevenir ou reduzir o uso e a dependência de drogas. Embora eventos pessoais e fatores culturais afetem as tendências do uso de drogas, quando os jovens vêem o uso de drogas como prejudicial, eles tendem a diminuir o consumo de drogas. Portanto, educação e divulgação são fundamentais para ajudar as pessoas a entender os possíveis riscos do uso de drogas. Professores, pais e profissionais de saúde desempenham papéis cruciais na educação dos jovens e na prevenção do uso e dependência de drogas.

Pontos para lembrar

A dependência de drogas é uma doença crônica caracterizada pela busca e uso de drogas que é compulsivo ou difícil de controlar, apesar das consequências prejudiciais.

Alterações cerebrais que ocorrem ao longo do tempo com o uso de drogas desafiam o autocontrole de uma pessoa viciada e interferem em sua capacidade de resistir a intensos impulsos de usar drogas. É por isso que a dependência de drogas também é uma doença recorrente.
Recaída é o retorno ao uso de drogas após uma tentativa de parar. Recaída indica a necessidade de mais ou diferente tratamento.

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A maioria das drogas afeta o circuito de recompensa do cérebro, inundando-o com a dopamina do mensageiro químico. Surtos de dopamina no circuito de recompensa causam o reforço de atividades prazerosas, mas prejudiciais à saúde, levando as pessoas a repetir o comportamento repetidamente.

Com o tempo, o cérebro se ajusta ao excesso de dopamina, o que reduz o nível alto que a pessoa sente em comparação com o nível que ela sentiu ao tomar o medicamento pela primeira vez – um efeito conhecido como tolerância. Eles podem tomar mais do medicamento, tentando alcançar o mesmo nível de dopamina.

Nenhum fator isolado pode prever se uma pessoa se tornará viciada em drogas. Uma combinação de fatores genéticos, ambientais e de desenvolvimento influencia o risco de dependência. Quanto mais fatores de risco uma pessoa tiver, maior a chance de o uso de drogas levar ao vício.
A dependência de drogas é tratável e pode ser gerenciada com sucesso.
Mais uma boa notícia é que o uso e a dependência de drogas são evitáveis. Professores, pais e profissionais de saúde desempenham papéis cruciais na educação dos jovens e na prevenção do uso e dependência de drogas.

Referência

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A comunicação visual é uma habilidade essencial para futuros gerentes

Se você é um estudante que quer ser gerente um dia, há uma habilidade importante que você precisa aprender: comunicação visual.

Se você aprender a usar a comunicação visual corretamente, poderá ter um impacto real nas equipes que gerencia. Você poderá compartilhar informações de forma clara e concisa, fazer com que mais pessoas se lembrem delas e tornar fácil a compreensão dos conceitos mais abstratos.

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De fato, de acordo com publicações como a Harvard Business Review, a Comunicação visual Curitiba como uma habilidade essencial para qualquer gerente (ou seria gerente):

“A comunicação visual é uma habilidade indispensável para todos os gerentes, porque, com mais frequência, é a única maneira de entender o trabalho que eles fazem.” – Harvard Business Review

Mas o que é e o que o torna tão importante para os futuros gerentes?

Bem, neste artigo, mostraremos a você. Você descobrirá o que é comunicação visual, como é usada e como implementá-la enquanto ainda está na faculdade.

O que é comunicação visual?
Comunicação visual é o ato de compartilhar seus pensamentos, idéias ou idéias de uma forma que pode ser vista.

Para mostrar o que queremos dizer, vamos usar um exemplo simples. Abaixo está a descrição de um item ou objeto, e você verá se consegue adivinhar o que é. Pronto?

Tem quatro lados. Cada um dos lados tem o mesmo comprimento, e eles se juntam para formar um ângulo reto em cada canto. As linhas externas são pretas e a cor interna é laranja.

Você provavelmente adivinhou que é um quadrado laranja com um contorno preto. Mas foram necessárias muitas palavras e esforço para chegar lá. Teria sido muito mais rápido e fácil mostrar a imagem abaixo:

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Esse é um exemplo de comunicação visual. Mas isso não se aplica apenas à descrição de formas e imagens.

Até 65% da população dos EUA é o que você chama de “aprendiz visual”, pessoas que se beneficiam de ver objetos, imagens ou demonstrações para ajudá-las a entender um conceito ou idéia. Essas ferramentas são freqüentemente chamadas de “recursos visuais”.

Se você gosta de usar as mídias sociais – especialmente YouTube, Facebook, Snapchat ou Instagram -, pode ver como fotos, vídeos e memes são populares.

Também há evidências que sugerem que o conteúdo escrito – de relatórios e apresentações a artigos e atualizações de mídia social – que usa recursos visuais pode ser mais atraente. Isso pode ser importante para você como estudante e em sua futura função como gerente. O que nos leva ao próximo ponto.

Deseja se formar e se tornar gerente? A comunicação visual é uma habilidade essencial
Atualmente, muitos gerentes têm um problema de comunicação.

Tornou-se mais difícil para eles entender seu ponto de vista e fazer com que suas equipes entendam os dados, informações ou metas com as quais a empresa está trabalhando ou em direção a ela.

Isso ocorre porque as informações se tornaram mais “abstratas”. Eles nem sempre têm um produto final físico ou um processo fácil de visualizar. Em vez disso, existem muitos conceitos que existem apenas no papel.

Tome a “satisfação do cliente” como uma métrica. Não é possível basear isso apenas em quantos sorrisos você vê na loja ou em comentários positivos que você ouve no telefone. Ele deve ser medido usando pesquisas e pontuações de feedback adicionadas a um banco de dados.

Pode ser difícil imaginar em sua mente se você está sendo informado. Mas é fácil (ou mais fácil) entender quando é exibido em um gráfico ou tabela que pode ser explicado.

Mas isso também não funciona apenas para dados estatísticos. É importante para todos os tipos de interações e discussões que você terá com suas equipes. Por quê?

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Como a comunicação visual traz muitos benefícios:

É claro e fácil de digerir
Você pode apresentar uma mensagem com menos espaço para interpretação
Os indivíduos podem recuperar informações visuais rapidamente
É mais envolvente do que materiais pesados ​​de texto (você pode ver que tentamos usar muitas dicas visuais neste artigo)
Você pode exibir progresso, fatos e números de uma maneira fácil de entender
Digamos que você esteja fazendo uma revisão semestral de um membro da sua equipe. Você gostaria de mostrar a eles as estatísticas de vendas e o desempenho delas em comparação com as metas de vendas. Seria eficaz reunir um gráfico que mostra exatamente isso:

É claro e fácil de entender. Não há espaço para interpretação. É envolvente (e encorajador) ver o que dizem os números. E você pode facilmente escolher pontos para discutir. Por exemplo, o que aconteceu em março e não em abril?

Existem muitas ferramentas e auxílios disponíveis para ajudá-lo a se comunicar visualmente, e eles não são complicados de usar ou implementar.

7 recursos visuais fáceis de usar para futuros gerentes (e como criá-los)
01. Objetos
Os objetos são uma ajuda visual realmente útil para ajudar a representar um conceito abstrato.

Um exemplo disso é como treinadores pessoais costumam usar objetos, como maçãs e morangos, para mostrar a diferença entre peso gordo e peso muscular. O músculo é mais denso que a gordura, por isso é menor e ocupa menos espaço em seu corpo. Portanto, se você “trocasse” músculos por gordura, seria menor.

Isso funciona porque as pessoas podem segurá-los nas mãos e ver a comparação diante de seus olhos:

É simplista, mas eficaz, para esclarecer a questão.

Quando você apresenta ou trabalha com alguém individualmente, os objetos podem ser uma ótima maneira de comunicar um ponto e torná-lo fiel.

02. Pôsteres
Os pôsteres são uma ajuda eficaz que pode ser usada no escritório ou em áreas de trabalho designadas.

Na sala de aula, você pode estar acostumado a olhar cartazes presos na parede. Eles geralmente exibem conceitos ou temas principais sobre o tópico para o qual você está estudando. Essa técnica também pode ser usada em um ambiente de trabalho.

Se você se concentra nesse período do ano ou está tentando implementar uma nova idéia para uma equipe, os pôsteres colocados estrategicamente em torno do escritório podem ser úteis.

Temos ótimos modelos de pôsteres que você pode criar gratuitamente aqui no Canva. Por que não começar com os modelos Arte do pensamento ou Vestido para o sucesso?

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03. Gráficos e tabelas
Gráficos e tabelas são excelentes maneiras de exibir dados e informações complicados.

Você pode definir os diferentes pontos que estão sendo apresentados e destacar seções ou áreas específicas. Se você está acompanhando o progresso ou deseja mostrar um dos conceitos mais “abstratos” em que está trabalhando, esses são ótimos.

Eles também são um ótimo complemento para relatórios, artigos e apresentações para criar seções facilmente digeríveis que chamam a atenção.

Você pode criar esses gráficos facilmente no Canva. Ao criar um documento, selecione a seção “Gráficos” na guia “Elementos” do seu painel do Canva:

Isso mostrará uma grande variedade de gráficos personalizáveis ​​nos quais você pode inserir seus dados. Isso é útil se você deseja expressar seu ponto de vista de maneira bonita, e não de maneira entediante, como algumas das suítes de escritório mais tradicionais.

04. Mapas
Os mapas se tornaram uma maneira cada vez mais popular de comunicar visualmente as informações. Heck, há até um fórum completo do Reddit dedicado a ele.

Estes não são os seus roteiros tradicionais que mostram onde fica o shopping ou posto de gasolina mais próximo. Em vez disso, eles pegam uma área de terra, como os EUA ou uma cidade, e a usam para exibir dados. É mais fácil se mostrarmos a você.

Como visto no fórum do Reddit, o mapa abaixo mostra os estados com uma população menor que o Condado de Los Angeles:

É um mapa bastante impressionante, certo? Ele mostra muitas informações que podem ser interpretadas em apenas alguns segundos.

Esses mapas são ótimos para fazer comparações. Mas você também pode usá-los para mostrar seu impacto ou metas para locais e áreas específicas. Você pode até mostrar o crescimento da sua empresa, como em quantos estados ou países você ajudou as pessoas.

05. Vídeos
Os vídeos podem ajudá-lo a esclarecer claramente, com pouca interpretação, sua equipe. Eles também podem adicionar humor e recuperar a atenção para as apresentações.

Existem dois tipos de vídeo que sugerimos que você use:

Com curadoria: são vídeos que você encontra no YouTube ou em sites de mídia social
Criados: são vídeos que você criou para esse fim
Ambos podem ser úteis e úteis, dependendo do que você está tentando se comunicar. Eles adicionam um nível extra de profundidade que é fácil de entender para muitas pessoas.

06. Infografia
Os infográficos são uma maneira legal de dividir longos ensaios ou apresentações em conteúdo visual curto, acionável e visual.

Você pode usar infográficos para contar uma história. Compartilhe idéias e progrida. Adicione profundidade aos folhetos (mais sobre os próximos). Ou, para imprimir e usar como pôsteres.

Não se preocupe; infográficos não são difíceis de fazer. Você pode montá-los de maneira rápida e fácil usando os modelos de infográfico do Canva. Por que não experimentar nossas Estatísticas detalhadas de caridade ou uso detalhado do aplicativo Educate Kids para começar?

07. Memes, GIFs e atualizações de mídia social
Memes, GIFs e capturas de tela de atualizações de mídia social são imagens que todos nós nos acostumamos a ver nos últimos anos.

meme comunicação visual
O uso desses tipos de imagens é excelente para apresentações ou reuniões em que você deseja fazer uma observação, mas mantenha o tom leve e agradável.

Como você pode começar a usar a comunicação visual na escola?

É uma boa prática aprender a usar a comunicação visual antes mesmo de você se tornar gerente. Você pode começar a implementá-lo no trabalho da sua escola, para ter uma boa experiência no momento em que precisar usar em um cenário do mundo real.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais recomendamos que você pratique.

01. Nas suas apresentações
Se você estiver fazendo apresentações na escola, poderá adicionar elementos visuais aos slides para ajudar a esclarecer pontos mais claros e concisos. Para um desafio extra, você pode tentar usar imagens no lugar de alguns dos layouts de slides comuns, como marcadores.

Este é um ótimo lugar para usar:

Objetos e ícones
Gráficos e tabelas
Fotografias
Letra caixa
Nao
Mapas
Essas imagens podem ser vistas em todos os tamanhos de sala e podem tornar a exibição de dados ou descobertas muito mais visualmente agradável.

Se você deseja criar uma apresentação com foco no design bonito, tente usar uma da nossa biblioteca de modelos de apresentação, como a da Visual Simples abaixo.

02. Nos seus estudos de caso
Estudos de caso e relatórios geralmente podem ser um pouco pesados ​​e difíceis de ler para as pessoas. Por que não torná-los mais fáceis para os olhos e mais divertidos de ler, incluindo algumas imagens?

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Os estudos de caso funcionam bem com:

Gráficos e tabelas
Mapas
Infográficos
Letras Caixas
Porque eles podem ajudá-lo a exibir efetivamente os dados ou descobertas de que você está falando. Especialmente bom para informações mais “abstratas”.

03. Crie gráficos para seus grupos de estudo online
Se você faz parte de um grupo de estudos on-line, tente criar um resumo visual do que aprendeu ou informações úteis para compartilhar com outros membros.

Isso pode ser feito facilmente, criando um infográfico que mistura texto e imagens, de maneira fácil de seguir. Pode até acabar sendo publicado em um blog ou feed de mídia social!

Um modelo simples para começar seria o infográfico Classic Green. Você pode alterar os ícones e atualizar o texto para mostrar rápida e concisamente seus principais tópicos.

Infográfico sobre mudanças climáticas
Como você pode saber se sua comunicação visual está funcionando?
Reunir feedback sobre sua comunicação visual é uma ótima maneira de verificar se está funcionando e como você pode aprimorá-la.

Como aluno, você pode fazer isso com as pessoas ao seu redor que veem suas apresentações ou trabalham em estreita colaboração com você. Mas, se você estiver gerenciando uma equipe, isso também pode ser feito.

Existem dois tipos de feedback que você pode obter:

Feedback intrínseco: é o feedback que você deve julgar pelas ações e resultados das pessoas ao seu redor. Alguns sinais positivos disso são: pessoas fazendo mais perguntas, parecendo mais engajadas e alertas, falando sobre pontos de dados específicos ou algo que aprenderam. (Feedback ruim também pode ser o oposto disso.)
Feedback extrínseco: é o feedback que você volta a perguntar às pessoas ao seu redor. Você pode perguntar se os auxílios ajudaram ou não, ou se eles acham que estão retendo mais informações? Você também pode fazer perguntas sobre o tópico para ver o que eles lembram.
Se você começar a usar os métodos de comunicação visual que você leu neste artigo, não tenho dúvida de que o feedback será bom sobre o que você está fazendo.

Mas se você sentir que não está progredindo, tente misturar e combinar diferentes métodos e mídias para ver o que funciona para o seu tempo. Adapte a comunicação visual à sua equipe o máximo possível.

Concluindo isso…
A comunicação visual é uma habilidade essencial para qualquer futuro gerente. Tudo isso significa que você usa imagens, objetos ou vídeos (também chamados de recursos visuais) para ajudá-lo a fazer pontos e exibir dados.

Isso ocorre porque os dados visuais são:

Fácil de lembrar
Envolver-se com a pessoa que a vê
Útil para entender conceitos “abstratos”
Existem muitas ferramentas de comunicação visual disponíveis para você como estudante. Você pode tirar proveito de objetos, pôsteres, gráficos, mapas, vídeos, infográficos, memes e GIFs.

Você também pode começar a usar a comunicação visual em Adesivos, Fachadas enquanto ainda estiver na faculdade. Você pode tentar métodos diferentes em suas apresentações, estudos de caso ou relatórios e grupos de estudos.

Para testar se suas técnicas de comunicação visual como ACM Curitiba estão funcionando, você deve obter feedback. Isso pode ser feito usando feedback intrínseco que você observa nas pessoas ao seu redor. Ou pedindo feedback extrínseco de seus colegas ou membros da equipe.

 

Referência

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Correr é um dos meus antidepressivos

Pesquisando os limites do corpo e da mente, um passo de cada vez. Correndo na escuridão para encontrar a luz.
– Rob Krar

Rob Krar é um corredor ultra. Ex-atleta universitário e farmacêutico, sempre afirmou que bodyfit caps funciona e seu histórico de vitórias em algumas das corridas de longa distância mais emblemáticas é impressionante. Ele é o bicampeão do Leadville 100M (2014, 2018) e também do Western States Endurance Run (2014, 2015). Rob liderou o pódio em três ocasiões no TransRockies Run e foi nomeado Ultra Runner do Ano em 2013 e 2014. Essa honra também foi dada a ele pela revista Trail Runner em 2015 e 2016. Embora esses sejam alguns dos destaques, ele é também venceu inúmeras outras corridas ao longo de sua carreira e em todo o mundo.

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Embora tudo acima seja notável, o que mais admiro nele é sua vontade de falar sobre sua saúde mental. Ele prontamente admite que luta contra a depressão e costuma compartilhar sua história. De fato, tornou-se parte de sua plataforma para ajudar a aumentar a conscientização e diminuir o estigma tão frequentemente familiarizado com doenças mentais. Ele não tem vergonha como muitos de nós.

Em uma entrevista ao Runner’s World, Rob estimou que das pessoas que o procuram para discutir questões de saúde mental, “cerca de 80% são homens.” “Quase tudo o que eu ouço é: ‘Não tenho ninguém para conversar para.”

Para mim, isso é incrivelmente triste. E embora eu acredite que os homens têm mais probabilidade do que as mulheres de procurar alguém como ele que seja honesto e aberto sobre suas lutas, ainda há um estigma associado a todos quando procuram ajuda.

Mas entendi. Eu era um desses 80%. Eu tinha vergonha, estava deprimido e escondi meus ataques extremos de ansiedade. Não contei a ninguém por causa dessa vergonha. Eu certamente não podia conversar com outros homens sobre como estava me sentindo, e tinha medo de que ser vulnerável a uma mulher me levasse a ser visto como fraco. Eu segurei tudo, porque falar sobre meus sentimentos não era algo que eu fui criado para fazer. A sociedade também não ajudou muito em aprender essa lição. Porque ser homem era mais importante do que ser real comigo mesmo e com meus sentimentos. Eu sofria silenciosamente, e esse silêncio tomou conta de mim.

Até que eu encontrei correndo.

Não me lembro porque escolhi correr. Eu costumava correr atletismo quando criança e ocasionalmente amarrava os sapatos aos 20 e poucos anos. Mas nunca foi algo que eu sempre pensei ou li como faço agora. Corri para me manter em forma, nada mais.

No entanto, naquele dia eu decidi fazer algo sobre a minha depressão e correr está gravada na minha memória. Essa corrida mudou minha vida. Porque isso me iniciou no caminho de recuperar o controle.

Correr me deu confiança para escrever e compartilhar minha história. Isso me deu forças para procurar ajuda para a depressão e a ansiedade através de medicamentos e terapia. Isso me deu esperança quando eu não tinha nenhuma.

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Eu acredito que correr me salvou. E eu não digo isso de ânimo leve.

Eu sei que nunca vou vencer a depressão e a ansiedade. Sempre estará lá esperando a oportunidade perfeita de voltar e se firmar. Essas não são coisas que simplesmente desaparecem. Eles permanecem, e uma infinidade de questões que a vida traz pode desencadear. Mas, como Rob, correr me ajuda a lidar com os problemas que enfrentarei.

E algumas das pesquisas mostram o que estou experimentando. Em um estudo realizado com 156 pessoas clinicamente deprimidas com idades entre 50 e 77 anos, três grupos foram testados para verificar se a atividade aeróbica pode reduzir os sintomas depressivos. Um terço dos indivíduos recebeu antidepressivos (sertralina), outro terço foi colocado em um programa de exercícios cardio que envolvia o exercício de 45 minutos por dia, 3 vezes por semana, e o último terço foi designado para tomar o medicamento e participar do exercício programa.

Após o ensaio de 16 semanas, “a porcentagem de pacientes que não eram mais classificados como clinicamente deprimidos no final do período de tratamento de quatro meses não diferiu entre os grupos de tratamento“, no entanto, todos os três grupos apresentaram melhora em mais de 60% em cada grupo não é mais considerado clinicamente deprimido. A principal e mais importante descoberta ocorreu no seguimento de 10 meses.

Segundo os autores do estudo, “um exame de acompanhamento desses participantes realizado 10 meses após a conclusão do período de tratamento mostrou que os participantes do grupo de exercícios apresentaram taxas mais baixas de recidiva da depressão em comparação com os grupos sertralina e combinados. Além disso, os participantes que relataram se envolver em exercícios regulares durante o período de acompanhamento tiveram mais de 50% menos chances de ficarem deprimidos em sua avaliação de 10 meses em comparação com os não-praticantes. ”

Os pesquisadores também realizaram outra avaliação um ano após a inscrição inicial e descobriram que “independentemente da designação inicial do grupo de tratamento ou das características de fundo, os indivíduos que relataram exercícios regulares após a conclusão da intervenção eram os que menos se deprimiam no acompanhamento”.

Outra meta-análise de 11 estudos constatou “que o exercício pode ser uma intervenção poderosa para a depressão clínica”. Os autores também sugerem que o exercício seja recomendado pelos médicos como uma estratégia no tratamento da depressão, juntamente com as intervenções padrão de terapia e medicamentos.

Quando comecei a correr seriamente, muito antes de comprar bodyfit caps, há cerca de três anos, depressão e ansiedade faziam parte de mim. Para dizer o mínimo, minha saúde mental estava ruim. Muitos fatores contribuíram para me sentir do jeito que eu me sentia, mas também não fiz nada para mudar nenhum dos meus problemas. Eu estava confortável sendo infeliz no dia-a-dia. Tornou-se minha rotina – sofre de extrema ansiedade, fica deprimido por causa dessa ansiedade e repita o processo repetidamente.

Eu também tinha vergonha disso. Eu estava com medo de falar sobre isso e não queria admitir que tomei antidepressivos. Eu não queria que ninguém soubesse que eu faço terapia. Mas não mais.

Eu quero ser como Rob Krar. Eu sei que nunca vou ganhar nenhuma dessas corridas que ele tem. Nunca serei tão talentoso quanto ele no mundo da corrida e provavelmente nunca completarei as distâncias que ele tem. Mas não quero ser como ele por causa de seus elogios ou coragem como corredor.

Quero ser como Rob Krar e aumentar a conscientização sobre saúde mental. Quero ser como ele e não ter mais vergonha de compartilhar minha história. E quero que os outros saibam que não estão sozinhos. Como Rob, eu luto com minha saúde mental e estou cansado do estigma associado a isso.

Então eu vou falar sobre isso. E espero que isso dê a alguém a coragem de falar sobre suas lutas também. Porque todos nós poderíamos usar uma pequena ajuda.

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A maioria dos estudos que eu analisei tem uma conclusão semelhante – o exercício é bom para sua saúde mental e física. Sei que é difícil começar, confie em mim. Quando você está lutando contra problemas de saúde mental, pode parecer quase impossível sair da cama. Eu sei porque eu estive lá. Portanto, qualquer conselho é relativo à situação e geralmente não é útil para alguém em meio a uma depressão profunda. Mas ganhei muito com a corrida, sinto que tenho que espalhar a mensagem. Eu tenho que tentar aumentar a conscientização.

No entanto, quero enfatizar que a corrida não substitui medicamentos, terapia ou qualquer outro tipo de tratamento de saúde mental. Eu ainda faço terapia e costumava tomar remédios para minha depressão e ansiedade. E se eu precisar, voltarei a tomar medicamentos.

No entanto, acho que minha saúde mental piora se não posso correr. Acho que meu humor é desagradável com mais frequência e minhas emoções tomam o melhor de mim. Percebo o impacto que a falta de exercício tem e luto mais. Esta é a minha experiência e não um pedido para abandonar o medicamento, parar de ir à terapia e começar a correr. Todo mundo precisa descobrir o que funciona para eles, e pode ser uma combinação de muitas coisas.

Mas o exercício, e particularmente a corrida, me impediram de sofrer mais episódios de depressão e ansiedade do que qualquer outra coisa que pareça.

Eu encontrei uma das coisas que ajudam a me manter inteira. Isso está sendo executado. Correr é uma maneira de lidar. Correr é um dos meus antidepressivos.

Espero que você encontre o seu.

 

Fonte

 

 

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Nutrição: Como fazer escolhas alimentares mais saudáveis

Ter uma dieta saudável com comida fitness tem muitos benefícios. Pode ajudá-lo a perder peso ou manter o peso desejado. Também pode diminuir o colesterol e prevenir certas condições de saúde. Em geral, uma dieta saudável mantém seu corpo funcionando diariamente. Aprenda a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

Caminho para melhorar a saúde

As escolhas que você faz sobre o que você come e bebe são importantes. Eles devem adicionar uma dieta equilibrada e nutritiva como marmitas fitness. Todos temos necessidades calóricas diferentes, com base no sexo, idade e nível de atividade. As condições de saúde também podem desempenhar um papel, inclusive se você precisar perder peso.

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Escolha comida de todos os cinco grupos e siga as dicas abaixo.

Grãos

Escolha produtos que listem grãos integrais como o primeiro ingrediente. Por exemplo, pães integrais ou farinha de trigo integral. Grãos integrais são pobres em gordura e ricos em fibras. Eles também contêm carboidratos complexos (carboidratos), que ajudam você a se sentir cheio por mais tempo e evitam comer demais. Evite produtos que dizem “enriquecidos” ou contidos com outros tipos de grãos ou farinhas. Eles não têm os mesmos nutrientes.

Cereais quentes e frios geralmente têm pouca gordura. No entanto, cereais instantâneos com creme podem conter óleos com alto teor de gordura ou gordura de manteiga. Cereais de granola também podem ter óleos ricos em gordura e açúcares extras. Procure opções com pouco açúcar.

Tente não comer doces ricos, como rosquinhas, pãezinhos e bolos mesmo em uma ótima marmita congelada. Esses alimentos geralmente contêm calorias compostas por mais de 50% de gordura. Opções mais leves, como o bolo de comida de anjo, podem satisfazer seus gulosos sem adicionar gordura à sua dieta.

Em vez disso: tente o seguinte:

Croissants, pãezinhos, biscoitos e pães brancos Pães integrais, incluindo trigo, centeio e pumpernickel

Donuts, bolos e scones muffins ingleses e pequenos bagels de grãos inteiros

Tortilhas fritas Tortillas macias (milho ou trigo integral)

Cereais açucarados e granola regular Cereais integrais, aveia e granola com baixo teor de gordura

Bolachas salgadas Bolachas com menos gordura e menos açúcar, como animais, graham, centeio, refrigerantes, salgados e ostras

Batata ou salgadinhos de milho e pipoca com manteiga Pretzels (sem sal) e pipoca (sem manteiga)

Massa branca Massa integral

Arroz branco Arroz integral ou selvagem

Arroz frito e misturas de arroz ou macarrão que contêm molhos com alto teor de gordura Arroz ou macarrão (sem gema de ovo) que contém molhos vegetais

Farinha branca para uso geral Farinha de trigo integral

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Frutas e vegetais

Frutas e vegetais naturalmente são pobres em gordura. Eles fornecem sabor e variedade à sua dieta. Eles também contêm fibras, vitaminas e minerais necessários. Tente não adicionar gorduras desnecessárias a vegetais e frutas. Isso significa evitar margarinas, manteiga, maionese e creme de leite. Você pode usar iogurte, óleos saudáveis ​​ou ervas para temperar.

Em vez disso: tente o seguinte:

Legumes fritos ou regulares servidos com molhos de creme, queijo ou manteiga Legumes crus, cozidos no vapor, cozidos ou assados, misturados com uma pequena quantidade de azeite, sal e pimenta

Frutas servidas com queijo creme ou molhos açucarados Frutas frescas com uma pequena quantidade de manteiga de nozes (amendoim, amêndoa ou caju)

Batatas fritas, incluindo batatas fritas, batatas fritas e batatas fritas Batatas brancas ou doces assadas, saiba onde Marmita Fitness Comprar.

Proteína

Carne de vaca, porco, vitela e cordeiro

Selecione cortes de carne magros e com baixo teor de gordura. Os cortes magros de carne de bovino têm as palavras “lombo” ou “redondo” em seus nomes. Cortes de carne de porco magra têm as palavras “lombo” ou “perna” em seus nomes. Corte a gordura externa antes de cozinhá-la. Apare qualquer gordura interna e separável antes de comê-la. Use ervas, especiarias e marinadas com pouco sódio para temperar a carne.

Assar, assar, grelhar e assar são as maneiras mais saudáveis ​​de preparar essas carnes. Os cortes magros podem ser grelhados na panela ou fritos. Use uma panela antiaderente ou spray de cozinha em vez de manteiga ou margarina. Evite servir sua proteína com molhos e molhos com alto teor de gordura .

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Aves de capoeira

Peitos de frango são uma boa opção porque são baixos em gorduras e ricos em proteínas. Só coma pato e ganso de vez em quando, porque eles são ricos em gordura. Retire a pele e a gordura visível antes de cozinhar. Assar, assar, grelhar e assar são as maneiras mais saudáveis ​​de preparar aves. As aves sem pele podem ser grelhadas na panela ou fritas. Use uma panela antiaderente ou spray de cozinha em vez de manteiga ou margarina.

Peixe

A maioria dos frutos do mar é rica em gordura poliinsaturada saudável. Os ácidos graxos ômega-3 também são encontrados em alguns peixes, como salmão e truta de água fria. Tente comer frutos do mar duas vezes por semana. O peixe fresco deve ter uma cor clara, um cheiro limpo e uma carne firme e flexível. Se o peixe fresco de boa qualidade não estiver disponível, compre peixe congelado. Para preparar o peixe, você deve escaldar, cozinhar, assar, assar ou grelhar.

Proteínas não-carne

As opções que não são de carne incluem feijão, ervilha e lentilha. Eles oferecem proteínas e fibras sem o colesterol e a gordura das carnes. Estes são alimentos básicos para pessoas vegetarianas ou veganas. Você pode trocar feijão por carne em receitas, como lasanha ou pimentão.

TVP, ou proteína vegetal texturizada, também está disponível. Pode ser encontrada em cachorros-quentes vegetarianos, hambúrgueres e nuggets de frango. Eles são substitutos da carne com baixo teor de gordura e sem colesterol.

Em vez disso: Tente o seguinte:

Palitos de peixe à milanesa, bolos enlatados em óleo ou frutos do mar preparados com manteiga ou servidos em molho com alto teor de gordura Peixe (fresco, congelado ou enlatado em água), palitos de peixe grelhados e bolos ou mariscos com pouca gordura, como camarão

Cortes primários e marmoreados Carne magra de grau selecionado, como cortes redondos, lombo e lombo

Costelinha de porco e bacon Carne de porco magra, como lombo e lombo, e bacon de peru

Carne moída regular Carne moída magra ou extra-magra, frango moído ou peru moído

Carnes de almoço, como calabresa, salame, mortadela e bolinho de fígado Carnes magras de almoço, como peru, frango e presunto

Salsichas e salsichas regulares Salsichas e perus sem gordura

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Laticínios

Escolha leite desnatado ou não lácteo, como soja, arroz ou leite de amêndoa. Tente queijos com pouca gordura ou parcialmente desnatados nas receitas. A ricota desnatada pode substituir o queijo creme em um pãozinho ou em um molho de vegetais. Use 1% de queijo cottage para saladas e cozinhar. O queijo de corda é uma opção de lanche com pouca gordura e alto teor de cálcio.

O iogurte desnatado ou grego pode substituir o creme de leite em muitas receitas. Tente misturá-los com frutas para a sobremesa. O sorvete desnatado e o iogurte gelado de baixo teor calórico têm menos gordura que o sorvete.

Em vez disso: Tente o seguinte:

Leite integral ou 2% de leite Desnatado (desnatado), 1% ou não lácteo, como soja, arroz, amêndoa ou caju

Creme ou leite evaporado Leite desnatado evaporado

Leitelho regular Leitelho com baixo teor de gordura

Iogurte feito com leite integral Iogurte desnatado, desnatado ou grego

Queijo comum, incluindo queijo americano, azul, brie, queijo cheddar, colby e parmesão Queijo com baixo teor de gordura com menos de 3 gramas de gordura por porção, como queijo natural ou queijo de soja sem leite

Requeijão comum Requeijão com baixo teor de gordura, desnatado e requeijão com menos de 2% de gordura

Queijo creme regular Queijo creme com pouca gordura com menos de 3 gramas de gordura por onça ou ricota desnatada

Sorvete Sorvete, sorvete ou iogurte congelado com menos de 3 gramas de gordura por porção de 1/2 xícara

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Gorduras, óleos e doces

Muitos alimentos ricos em gordura adicionam calorias em excesso à sua dieta. Isso pode levar ao ganho de peso e obesidade ou aumentar o risco de certos problemas. Doenças cardíacas, diabetes, alguns tipos de câncer e osteoartrite têm sido associados a dietas ricas em gordura. Se você consumir grandes quantidades de gorduras saturadas e trans, é mais provável que você desenvolva colesterol alto e doenças cardíacas nas coronárias.

É importante que você fique hidratado para sua saúde. No entanto, as bebidas açucaradas contêm muito açúcar e calorias. Isso inclui sucos de frutas, refrigerantes, bebidas esportivas e energéticas, leite adoçado ou com sabor e chá doce. Substitua a água e outras bebidas sem calorias.

Em vez disso: Tente o seguinte:

Cookies Barras de figo, gingersnaps e cookies de melaço

Gordura, manteiga e margarina Azeite, canola e soja

Maionese regular Maionese desnatada ou leve

Molho para salada regular Molho para salada desnatado ou leve

Bandejas de manteiga ou gordura para untar spray antiaderente

Coisas a considerar

Ser saudável é mais do que uma dieta – é um estilo de vida. Combine escolhas alimentares saudáveis ​​com exercícios regulares e hábitos inteligentes. Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado a cada semana. Crianças e adolescentes devem fazer pelo menos 60 minutos de exercício todos os dias. Se você fuma, deve parar. Você também deve limitar sua ingestão de álcool. As mulheres não devem tomar mais do que uma bebida por dia. Os homens não devem tomar mais do que dois drinques por dia. Converse com seu médico se precisar de ajuda para parar de beber ou fumar.

Quando você se compromete com um estilo de vida saudável, pode reduzir o risco de certas condições. Estes incluem obesidade, diabetes, doenças cardíacas e câncer. Se você estiver preocupado, tente fazer pequenas alterações em sua dieta ao longo do tempo. Converse com seu médico de família ou nutricionista se tiver alguma dúvida.

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Perguntas a fazer ao seu médico

Quantas porções devo comer de cada grupo de alimentos?

Se estou em uma dieta rigorosa, como vegetariana ou vegana, como posso fazer escolhas alimentares saudáveis?

 

 

Referência

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Como escolher o modelo certo da placa de vídeo

Descobrir qual é a melhor placa gráfica para o seu computador gamer não é uma tarefa fácil, mas infelizmente isso é apenas o começo. Não importa se você está olhando para uma GPU AMD ou Nvidia, depois de escolher uma GPU específica – escolhendo entre uma RTX 2060 e GTX 1070, por exemplo – você verá uma enorme seleção de variáveis modelos de cartões de pelo menos meia dúzia de fabricantes. Esses cartões variam de preço, recursos, velocidade do relógio, garantias e muito mais. Então, como você determina qual é realmente o melhor para um pc gamer barato?

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Não existe uma solução que funcione para todos os indivíduos, pois muitos itens se resumem às preferências pessoais. Ir com o cartão mais barato, por exemplo, é uma opção perfeitamente viável … na maioria das vezes. Aqui estão as principais coisas que você deve procurar ao procurar sua próxima placa gráfica. Ordenei-os mais ou menos em ordem de importância, embora mais uma vez a preferência pessoal tenha um papel.

[Observe que GPU (Unidade de processamento gráfico) refere-se ao chip que uma placa gráfica usa, por exemplo, uma GeForce RTX 2070. A GPU é análoga à CPU, enquanto sua placa gráfica é semelhante a uma placa-mãe. Ao contrário de comprar uma placa-mãe e CPU onde você instala o chip no soquete, escolher uma placa de video quadro é um pacote – você obtém as duas partes, sempre conectadas.]

O tamanho importa e a conectividade

Algumas pessoas podem dizer que quanto maior, melhor, mas isso nem sempre é verdade. Embora as placas maiores geralmente esfriem melhor e funcionem mais silenciosamente do que as placas menores, existem muitos gabinetes para PC que simplesmente não conseguem acomodar as maiores placas gráficas. A linha de GPUs Amp Extreme da Zotac, por exemplo, é absolutamente enorme, com ventoinhas triplas de 90 mm e um dissipador de calor espesso. Eles ocupam três slots de expansão – um para a conexão PCIe real e os próximos dois slots adjacentes são bloqueados pelo cooler. Se você estiver executando apenas uma única placa e tiver um gabinete ATX maior, provavelmente não será um problema, mas para uma compilação micro-ATX ou mini-ITX, será necessário escolher com cuidado.

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No entanto, os cartões grandes não são apenas do tamanho – peso é outro fator a considerar. Como todos os outros itens são iguais (embora raramente sejam), um refrigerador mais pesado geralmente funciona melhor. Isso ocorre porque os materiais geralmente conduzem melhor o calor, permitindo uma melhor dissipação de calor – os dissipadores de calor de cobre são melhores que o alumínio, por exemplo, mas o cobre pesa mais. O problema é que uma placa pesada frequentemente sobrecarrega o slot PCIe e, em casos extremos, pode até fazer com que o metal no slot de expansão do seu gabinete fique curvado e inclinado. Isso é especialmente preocupante se você mudar muito o seu PC. Considere comprar um suporte de placa gráfica se a sua GPU pesar mais do que alguns quilos ou, alternativamente, obter um caso em que as placas gráficas “travam” verticalmente.

Em uma nota semelhante, verifique as saídas de vídeo em qualquer placa que você esteja considerando, especialmente se você executar uma configuração de monitor duplo. Quase todas as placas gráficas terão pelo menos um DisplayPort e um conector HDMI, mas tudo depende do fabricante. Você tem um monitor antigo que requer uma conexão DVI-D? Verifique se qualquer cartão que você está vendo suporta isso! Se você precisar de duas saídas DisplayPort ou HDMI, anote novamente o que a placa fornece, bem como qual revisão de especificação é suportada.

Relacionado a isso está sujeito a requisitos de energia. Se você estiver visualizando uma placa gráfica que requer dois conectores PEG de 8 pinos para funcionar e sua PSU tiver apenas uma, precisará de uma nova PSU. Isso geralmente não é um problema, pois até as modestas PSUs de 500W normalmente têm dois conectores de 8 pinos atualmente, o que é suficiente para praticamente qualquer GPU moderna, mas pode ser um fator limitante se você estiver atualizando um PC mais antigo e sua PSU possui apenas conectores de 6 pinos. Eu recomendo fortemente evitar os adaptadores Molex para 6 pinos e também os adaptadores de cabo duplos de 6 pinos para 8 pinos. Eu também tive problemas com PCs mais antigos que simplesmente não lidavam com uma placa de maior potência sem adicionar alguns ventiladores para resfriar as coisas.

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Conclusão: Você precisa garantir que sua placa de vídeo se encaixe no seu gabinete pc, que ele suporte o conector de vídeo desejado e se o seu PSU é suficiente, de preferência antes da compra. Ou, se você estiver montando um novo PC, verifique se o seu gabinete pode caber na sua placa gráfica e compre uma fonte de alimentação de 500W ou maior. Mesmo que um cartão pareça o melhor negócio de todos os tempos, se ele não se encaixa, é um não iniciante.

Mente frugal

É fácil ficar preso a todos os recursos e extras sofisticados que abordarei abaixo, mas para a maioria das pessoas, o preço será um fator primordial na decisão de qual cartão comprar. Isso ocorre porque a maioria das placas gráficas para gabinete pc gamer com a mesma GPU tem desempenho semelhante, dentro de um pequeno intervalo, de modo que o modelo extremo com clock ultra-alto pode ser apenas 10% mais rápido que uma placa com relógios de referência. Se é apenas um pequeno aumento no preço, tudo bem, mas gastar US $ 100 ou mais com mais frequência significa que você poderia ter acabado de passar para o próximo nível de GPU. Eu vou entrar nisso mais em um segundo, mas a velocidade do relógio não é o único fator. Para os entusiastas, se você estiver disposto a ajustar e ajustar sua placa, a diferença entre os modelos de placa mais rápidos e mais lentos para uma GPU específica geralmente é de apenas alguns por cento.

Velocidade de relógio, refrigeração e ruído

Muitas pessoas provavelmente colocam muito mais ênfase na velocidade do relógio do que acho que isso justifica. “OMG, você recebeu um cartão com um enorme overclock de fábrica!” Tudo bem, mas se o custo adicionado pudesse ter sido melhor usado para atualizar para uma GPU mais rápida, você poderá gastar demais. Por exemplo, existem placas GTX 1660 Ti com overclock que custam basicamente tanto quanto um RTX 2060. O problema é que um 2060, mesmo no relógio de referência, é quase universalmente mais rápido do que os overclocks mais altos que você obtém de um 1660 Ti. Isso porque ele tem 25% mais núcleos e 17% mais largura de banda de memória, e a maioria dos overclocks não compõem esse déficit.

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O problema é que os cartões com overclock mais alto da fábrica geralmente incluem um melhor resfriamento, então ainda é algo para se pensar. No que diz respeito ao resfriamento, também existem cartões de refrigeração líquida com um radiador externo. Isso geralmente mantém as temperaturas baixas em comparação com as soluções mais tradicionais, e o peso é um fator menor, pois o radiador e o ventilador acabam sendo montados diretamente no gabinete do seu PC. Porém, eles exigem mais espaço e os custos podem subir muito para esses projetos – como US $ 150 ou mais em comparação com cartões semelhantes. Eu recomendaria apenas um design de resfriamento híbrido se você estiver recebendo uma placa de primeira linha, como uma RTX 2080 ou 2080 Ti.

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A velocidade do relógio e o fator de resfriamento também atingem os níveis de ruído. É por isso que muitas pessoas gostam dos coolers de três ventiladores: são grandes e podem ter três ventiladores silenciosos, em vez de um ou dois ventiladores mais altos. Os sopradores costumam ser os cartões mais barulhentos do mercado, mas também liberam calor do seu gabinete, por isso são quase necessários para compilações ITX apertadas.

Resumo: as velocidades do relógio são importantes, mas geralmente a diferença de desempenho entre os modelos é de apenas alguns por cento. Eu priorizaria o tamanho do ventilador e o resfriamento em relação à velocidade do relógio, especialmente se você valoriza o silêncio (e o tamanho não é um problema).

Garantia e suporte
Alguns dirão que a garantia importa muito, mas apenas algumas placas gráficas falharam completamente durante os primeiros anos de uso. E agora que a mineração de criptomoedas está nos boxes (espero que permaneça lá), suspeito que os fabricantes de placas gráficas verão menos RMAs do que nos últimos dois anos. Ainda assim, ter o componente principal em sua plataforma de jogos nunca é bom, especialmente se for um cartão de alta qualidade. Alguns fabricantes podem dar apenas uma garantia de um ou dois anos, outros oferecem garantias de três ou quatro anos e outros como a EVGA oferecem um programa de aprimoramento (mas apenas por tempo limitado).

Serviço e suporte são uma questão diferente e muito mais difícil de avaliar. Como você deve usar apenas os drivers AMD ou Nvidia hoje em dia, o suporte ao driver não é mais um fator, mas o que acontece se a sua placa falhar? A empresa oferecerá remessa cruzada em uma substituição ou você vai esperar três semanas para enviar um cartão para reparo e aguardar a substituição? Se você está preocupado com a velocidade da resposta, faça uma pesquisa na Internet para ver o que os outros estão dizendo.

O nome da marca também está relacionado a isso. Se você ama (ou detesta) absolutamente Asus, Gigabyte, MSI, EVGA, XFX ou qualquer outra coisa, tudo bem – escolha essa marca. Para a maioria dos usuários, porém, o nome da marca em uma placa gráfica significa muito menos que o nome da GPU (por exemplo, AMD Radeon ou Nvidia GeForce).

Tomada rápida: uma garantia mais longa é boa, mas, idealmente, você nunca precisa dela. A compra de um modelo de alta qualidade com um bom cooler geralmente é melhor do que focar na garantia.

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Luzes, câmera, estética!

Finalmente, há a questão de acompanhar as aparências. Essa é a menor prioridade para mim pessoalmente, mas para outros pode ser uma consideração importante. Deseja melhorar o seu equipamento com iluminação RGB? Um cartão chato simplesmente não serve. Mas se você não tem uma janela de caso e é mais uma função do tipo de pessoa, a aparência do seu cartão é provavelmente a última coisa com a qual você se preocupa. A estética cobre muitas coisas, da iluminação às cores e ao estilo. Se você está construindo um PC com tema, provavelmente está vendo os três.

Primeiro, há iluminação. Algumas placas têm apenas um logotipo colorido único (por exemplo, o logotipo verde da GeForce em muitos modelos da Nvidia Founders Edition). Outros podem ter um logotipo RGB, ventiladores RGB ou ambos. Porém, se você deseja ajustar as cores, provavelmente precisará de um software do fabricante para ajudar, e como existem muitas opções para iluminação RGB, é útil combinar a marca da placa gráfica com a placa-mãe. um Asus mobo e uma placa gráfica, por exemplo, precisariam apenas de um conjunto de software para controlar as luzes RGB em ambos. Mas se você quiser marcas diferentes, existem outros utilitários que podem lidar com vários tipos de iluminação RGB.

É mais do que apenas luzes, no entanto. Uma placa gráfica vermelha e preta pode não parecer correta com uma placa-mãe dourada e preta. Ou talvez sua placa-mãe possua dissipadores de calor angulares e você queira um estilo semelhante na placa de vídeo. Talvez você esteja apostando na iluminação azul, por isso deseja selecionar uma cor complementar, um cartão branco ou o que for.

Resumindo: Somente você pode decidir o quão importante é a aparência e o que parecerá “melhor” para o seu equipamento; portanto, escolha adequadamente.

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Assim como não existe um PC perfeito que satisfaça a todos, também não existe um ‘melhor’ modelo de placa gráfica. Algumas pessoas adoram o bling, outras acham isso berrante. Alguns querem um sussurro que possa ser instalado no sistema de entretenimento da sala de estar, outros planejam usar fones de ouvido e não se importam menos com um PC barulhento – desde que seja rápido. E algumas pessoas querem uma potência de jogos portáteis, enquanto outras não têm interesse em mobilidade.

Com tantos modelos para escolher, pode ser difícil descobrir qual deles atenderá melhor às suas necessidades, mas a boa notícia é que há muita sobreposição. Quase todo fabricante de placas gráficas oferece vários modelos de cada GPU, cada um atendendo a um tipo diferente de usuário.

 

 

Fonte

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Coisas que você faz nas mídias sociais que o desligam

Pessoas são como interruptores de luz; eles são desligados tão facilmente quanto são ligados. Se um cara não vê você nas redes sociais antes do seu primeiro encontro, ele definitivamente o fará depois.

Não sei como ele faria, pois os perfis de namoro on-line não listam sobrenomes. Ao contrário dos filmes e da TV com teste cs 48 horas, nunca me apresentei pelo meu nome completo a uma data potencial ou a qualquer outra pessoa.

A menos que você tenha entregue seu cartão de visita ou um servidor cs escritor-comediante-atriz-produtora-socialite-atriz-produtora-socialite-tendências-influenciador-estilo de vida, eles só receberão seu sobrenome depois de comprar uma bebida para você.

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Embora seus perfis e hábitos de postagem não sejam o fim de tudo, eles podem fazer com que um homem que está hesitando em desistir. Aqui estão alguns truques comuns da mídia social que farão com que um indivíduo reavalie o relacionamento e redirecione seu afeto para outro lugar.

Você sabe o que realmente excita um cara? Falando merda louca sobre o seu ex. Compartilhar memes amargos e postagens inflexíveis e insistentes, insistindo que você está muuuuuuuuuito ex, só prova que não.

Comentários sobre exes e datas ruins fazem você parecer mesquinho, imaturo e desligou o passado. Além disso, você sabe o que é super sexy? Chorando. Se você leu os artigos da Playboy, sabia disso.

Faça uma conta no Twitter apenas para bater em seu ex, detalhar suas datas ruins e compartilhar seus memes. Faça um grupo secreto no Facebook com algumas amigas, onde você pode comiserar e não bombardear e / ou aborrecer o resto do mundo com seus problemas.

Melhor ainda, encontre seus amigos pessoalmente. SUSPIRO! Desabafar sobre coquetéis e café. Eu chamo de Speedball Classy. É muito melhor do que digitar e pode haver aperitivos envolvidos. Ganhar / ganhar! Apenas mantenha sua raiva e amargura fora das mídias sociais, se você estiver tentando voltar ao mundo do namoro.

Porque você sabe o que faz um cara querer perguntar a você em um segundo encontro? A possibilidade de você rasgar um novo idiota para ele no Instagram.

Você exagera nos filtros do Snapchat

Se seus perfis são preenchidos apenas com selfies e você não é modelo (e não, não, não é), é fácil concluir que você se esforça demais para ser sexy e pode ser um pouco chato. Esquisito!

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E chega de filtros, cara. Você é uma mulher adulta? Talvez aja ou pareça com um? Legal? Algumas dessas merdas são fofas e engraçadas. Compartilhe com seus amigos. Para os caras que você está procurando namorar, eles fazem você parecer infantil e, você sabe, básico. Seja melhor que o básico.
Se sua página do Instagram é uma parede de orelhas de coelho e cachorro e selfies mal iluminadas do banheiro de sua bunda seminua perto de um vaso sanitário sujo e uma lata de lixo cheia, então talvez você tenha descoberto a resposta para o mistério de por que apenas caras esfarrapadas e esfarrapadas bater em você por “datas”.

Não exagere no FaceTune também. Uma aparência fantasmagórica e etérica em todas as suas fotos de perfil indica que você não tem certeza sobre sua aparência. Não estou dizendo para não usá-los. Eu faço. Gosto de esconder as olheiras sob meus olhos (obrigado, genética!), Não remodelar meu rosto, arregalar meus olhos ou torcer na maquiagem da Vogue. Pelo menos não para TODAS as minhas fotos nas mídias sociais.
Acalme-se, Cindy Crawford. Mostre ao mundo que você está interessado em mais do que gostos, comentários, “influência”, atenção superficial e visão do seu próprio rosto. Uma sobrecarga de selfies grita superficial e auto-absorvida. Não são coisas que os indivíduos saudáveis ​​procuram em um relacionamento saudável.

Você atualiza constantemente seu status

Se não for possível 10 minutos sem atualizar seu status, ele assumirá que você é obsessivo-compulsivo ou não tem vida.

Quando as postagens relatam todos os seus movimentos ou revelam informações que são mais bem mantidas como cs gratis, você se torna um candidato importante a atenção, sem senso de privacidade. Aterrorizado que um dia você descubra seus segredos por toda a parede, ele provavelmente excluirá seus dígitos do telefone dele.

Você tem hobbies além de tirar selfies e fofocar? Se não, adivinhe? Eu posso te dizer por que você é solteiro.

Se você é obcecado por seu telefone, ele dá uma ideia do que esperar de um relacionamento com você. Ele vai se perguntar se você se incomodará em twittar ao vivo seu próprio casamento para dizer “sim”.

Você “gosta” de tudo

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Guys gosta de ver que você tem interesses, mas se você “gostar” de um número esmagador de pessoas, bandas, sites ou cereais matinais, ele poderá concluir que você busca desesperadamente aprovação.

Você gosta de pessoas que estão tentando se interessar pelo que você acha que suas datas em potencial podem ser? Porque é assim que pode ser. Quando você gosta de tudo, parece que não tem opiniões ou interesses legítimos e está apenas tentando se encaixar onde acha que pode ser o mais popular.

Pare com isso. Quanto mais verdadeiro você é em relação a si mesmo e com o que realmente se interessa, mais perto fica de encontrar um parceiro com a mesma mente.

Você tem milhares de amigos

Se você é amigo de todos e de sua mãe (literalmente), e nem todos os colegas comediantes ou paleontólogos ou com quem você está em rede, parece que você mede seu próprio fator legal pelo número de seguidores. E isso significa que você nem se registra na escala legal de fatores.

Ele também pode pensar que você passa todo o seu tempo seguindo a vida de pessoas que você mal conhece, porque você não tem vida própria. Porque você sabe o que é irresistível para homens saudáveis? Fofocas, rainhas dramáticas auto-importantes obcecadas com concursos de popularidade falsos.

Agora você pode muito bem estar gritando comigo através da sua tela: “Eu não vivo para impressionar os homens! Eu não ligo para o que eles pensam! Vou viver minha vida como quero! ”Para a qual eu dizia:“ Diabos, sim! Seja você! Seja você sempre!

Primeiro de tudo, sim, você se importa. Pare de brincar. Segundo, você se importa tanto que o Screen Time me diga que a curadoria da sua imagem de mídia social é um trabalho em tempo integral.

Se você é solteiro e está se perguntando por que está tendo dificuldades para encontrar profissionais de qualidade ou para conseguir esse segundo ou terceiro encontro, os motivos acima mencionados podem ser o motivo.

Prove que estou errado! Pare com essa merda e depois me diga se isso ajudou sua vida amorosa. Você está em um relacionamento? Aposto que tirar essa merda também ajudará nisso. Deixe-me saber como vai!

 

Referência

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Como ganhar na loteria (garantido 10 vezes em 10)

Você tem muita sorte … Sorte que você encontrou esta página. Por quê? Porque eu acabei de descobrir como ganhar na loteria e, agora, vou ensiná-lo a fazê-lo também.

Na verdade, aposto que, no momento em que você terminar de ler isso, estará correndo para jogar na loteria e comprar um bilhete da Quina de hoje .

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Sim você irá.

Todo o azar da sua vida está prestes a mudar. Não há mais preocupações financeiras. Parreira, sem mais preocupações, ponto final. É isso que ganhar na loteria fará por você.

Seu primeiro golpe de sorte para o Sorteio da quina foi encontrar este artigo. Mas, através de algum acontecimento místico, você conseguiu, encontrou esta página. Isso, meu amigo, é o destino. Agora prepare-se para impressionar!

Vou lhe contar como ganhar na loteria. Mas primeiro, vou lhe dizer o que me levou a tentar descobrir como fazê-lo. Então vou lhe dizer por que você deve confiar em mim que isso funciona.

Por fim, vou lhe dizer exatamente como fazê-lo – como ganhar na loteria.

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Como tudo começou

Eu próprio queria aprender a ganhar no resultado da quina. Como em tudo, quando você quer aprender a fazer algo novo, descobre como fazer isso pesquisando na Internet (D’uh!). Isso é o que eu fiz. Eu pesquisei “Como ganhar na loteria” no meu mecanismo de pesquisa favorito.

Este mecanismo de pesquisa na Internet forneceu muitos resultados para minha consulta. Um, em particular, chamou minha atenção. Era um sistema desenvolvido por um homem que afirma ser professor de Oklahoma.

Este professor afirmou ter desenvolvido uma fórmula mágica que garante que você ganhe na loteria 8 vezes em 10.

8 vezes em 10, não é? Legal, mas eu queria vencer toda vez que jogava, como 10 vezes em 10. Além disso, esse professor queria US $ 100 para comprar seu sistema. Ya certo! Como se eu gastasse mais de cem dólares para comprar um sistema que falha 20% das vezes. Até parece!

Então eu continuei procurando. Não consegui encontrar nada. Eu decidi descobrir por conta própria. Eu percebi isso. Daqui a pouco vou lhe contar.

Por que você deveria confiar em mim

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De acordo com A Folha Hoje, O professor de Oklahoma de que te falei ganha muito dinheiro vendendo seu sistema a cem dólares por pop. Por quê? Porque as pessoas confiam nele. Ele tem credenciais. Quero dizer, ele é professor … Como você não confiava nele?

Você pode confiar em mim também. Eu tenho credenciais. Por exemplo, uma vez eu passei em um exame de cálculo do ensino médio sem trapacear. E, quando assisto Jeopardy, às vezes posso responder a uma pergunta (ou questionar uma resposta, qualquer que seja).

Para completar, minha mãe me disse uma vez que sou a segunda mais inteligente de todos os quatro filhos. Então você vê, eu sou inteligente.

Você sabe o que mais minha mãe me disse? Ela me disse que sou o quarto filho mais bonito. Sim, eu sou gostosa! E outra coisa: por mais difícil que seja acreditar, sou ainda mais bonito do que Philip Taylor (se você não sabe quem é Philip Taylor, ele é o autor de PT Money, seu idiota).

Por que importa como eu sou, você pode perguntar? É importante porque as pessoas de boa aparência são percebidas como mais inteligentes. É verdade, eles fizeram um estudo.

Eu sou inteligente, bonito e você pode confiar em mim. Agora eu vou lhe dizer como ganhar na loteria. Mas, diferentemente do professor de Oklahoma, não cobrarei nada por isso. Eu vou te dizer de graça.

Se você quer me pagar de volta, me compre um Dr. Pepper quando vencer, certo?

Como ganhar a loteria

Vou fornecer essas informações em etapas concisas e fáceis de entender. Vou lhe dizer especificamente como ganhar o jogo quina. No entanto, você pode usar estas etapas para ganhar qualquer jogo de loteria em todo o mundo.

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Aqui vamos nós:

Passo 1 :: Peça à sua mãe US $ 2. Você precisará de R $ 2,00, porque é esse o custo da compra de um bilhete da quina.

Etapa 2: Pegue seu skate e vá até o posto de gasolina local. Prefiro ir para a BP porque é uma empresa meticulosa em relação à segurança de perfuração de petróleo em alto mar.

Isso é importante para mim. Quase nunca derramam óleo nas águas, especialmente nas águas do golfo do México. Mas, para você, qualquer posto de gasolina serve.

Etapa 3: Entre no posto de gasolina e procure por um suporte de plástico multicolorido que diga “Lotto”. Vá ali. Você encontrará notas de seleção de números. Pegue o que diz “quina”. Esse é o que você precisa.

Etapa 4: este é o passo mais importante. Você precisa escolher cinco números de 1 a 59, mais um número de 1 a 35.

Ouça com atenção agora. Para ganhar a Quina de hoje , você deve prever corretamente quais números serão sorteados na noite do sorteio da Quina. Esses são os números que você precisa marcar na guia de seleção de números Powerball à sua frente.

Tudo o que você precisa fazer para ganhar a Quina de hoje  é prever corretamente os números que serão sorteados antes do tempo. É isso aí! É tudo o que você precisa fazer para ganhar a Quina de hoje Funciona sempre!

Agora você sabe como ganhar na loteria – basta prever corretamente os números que serão sorteados na noite do sorteio. Você pode fazer isso em qualquer jogo de loteria em todo o mundo. É garantido que funcione sempre, 10 vezes em 10.

Fonte: A Folha Hoje