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Correr é ruim para os joelhos ?

Alguns anos atrás, eu disse a meu amigo Jan que voltaria a correr após comprar o osteo bi flex , um esporte que me sustentou por muitas décadas, mas que havia me afastado por um tempo. Meu corpo, então com cerca de 63 anos, ansiava por isso. Não corridas de resistência, nem Tough Mudders, nem triathalons. Apenas corridas regulares de duas a três milhas e velocidade média nas ruas montanhosas perto da minha casa no Colorado.

Isso varia de rotina, e ao dhea comprar me leva para fora em bonitas manhãs antes que o tráfego acelere e eu assisto o nascer do sol. Ao todo, uma ótima maneira de começar o dia.

Sua resposta imediata foi a sabedoria convencional de que correr seria arruinar meus joelhos. Ela é claro que não corre. Nem ela nada ou pratica ioga ou qualquer outra coisa, o que, aos 74 anos, pode ser uma boa idéia, pois ela está perdendo rapidamente sua flexibilidade e capacidade de resistir a ferimentos. Décadas atrás, ela era uma atleta fantástica, mas o plano de pagamento acabou nessa parte de sua vida há muito tempo. Ela pode querer colocar mais dinheiro no banco.

Mas ruim para os joelhos?

De fato, a maioria de nós que corremos (o que eu faço, ignorando alegremente o conselho dela) acha que joelhos irritadiços se saem muito melhor com o exercício mesmo ao melatonina comprar. Os corredores, como este artigo do Outside explica, geralmente descobrem que o baixo peso e o movimento regular realmente melhoram a função do joelho.

Ah, mas você diz, eu já tenho osteoartrite! Correr vai piorar!

Desculpe, mas isso também não acontece. Este novo estudo chega a uma conclusão totalmente diferente. A partir desse estudo:

Ao contrário do que esperávamos, encontramos poucas evidências para sugerir que a corrida é prejudicial nesta coorte … Entre indivíduos com pelo menos 50 anos de idade com OA de joelho [isto é, osteoartrite], a corrida não foi associada a piora longitudinal da dor no joelho ou progressão estrutural definida radiograficamente. Além disso, os corredores também tiveram mais melhorias na dor no joelho em comparação com os não corredores, sugerindo que pode haver um benefício em correr da perspectiva da saúde do joelho em pessoas que têm OA de joelho.

Embora eu odeie estourar a bolha de Jan e fazer mais buracos em suas desculpas (ela pode andar, caminhar, nadar ou passar mais tempo passeando com os cães enérgicos, por exemplo), é mais provável que ela tenha dor no joelho por não trabalhar. eles do que se desculpar de trabalhar por medo de dor no joelho.

Vamos deixar claro, no entanto. Isso não significa que eu recomendo metilcobalamina sublingual , ou alguém o faça, que você saia e pule em ultra corrida, apesar das articulações irritadiças. O que ele diz é fazer exercício, o que, obrigado, já sabíamos. Mais importante ainda, o estudo deixou claro que ninguém que foi rastreado para este estudo correu mais ou menos para provar um ponto, nem mudou muito sua rotina existente. Como a maioria das pessoas que estão lidando com alguns sintomas, os sujeitos do estudo mantiveram um dedo no pulso de seus corpos.

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O que é uma boa ideia, independentemente do tipo de exercício que estamos fazendo.

Existem muitas histórias de mulheres velhas sobre malhar e, cada vez mais, eu as ouço de pessoas que não se incomodam. Isso lhes dá uma desculpa útil para evitar o trabalho. O problema é que o exercício (sem exagerar) sempre vencerá a inatividade. À medida que aprendo com a prática longa, se uma articulação late, tento mais algumas repetições, e muitas vezes acho que o latido é o meu corpo, lembrando que fiquei sentado por muito tempo. Ou, se for uma lesão, faço outra coisa.

Ou seja, quando eu entrei na academia hoje, depois de uma viagem bastante sedentária na Mongólia ao minoxidil comprar (nós dirigimos 1400 milhas em cinco dias, para iniciantes; você faz as contas), meu corpo estava com raiva de mim mesmo. Muita gente vai sentar ou deitar, pensando que quer mais descanso. O que ele quer é trabalhar e não vai parar de doer até conseguir. É por isso que, após uma hora de perfuração, me sinto muito melhor. Mal posso esperar para bater na calçada da manhã.

A corrente de sangue e a sensação de suor eram revigorantes, e as dores diminuíram. O corpo é construído para se mover. Período. Quando não o fazemos, nossos corpos reclamam.

Ele latirá para você como um cachorro de curral quando você inicia um longo hiato também, porque não gostava de ser ignorado. Provavelmente, a melhor abordagem é a manutenção regular, como o carro, mas com menos gasolina. Não é fácil, é claro, mas uma vez iniciado, é muito mais fácil manter.

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Meus tempos de corrida são uma piada. Não é por isso que eu faço. Meu corpo simplesmente gosta de correr. O que seu corpo gosta de fazer? Talvez seja isso que você queira fazer, se é que é capaz.

Jan não. Ela decidiu. No entanto, é particularmente inútil para aqueles que não se exercitam e que claramente não pesquisam o assunto, dar conselhos infundados àqueles que estão ansiosos por passar três ou quatro manhãs por semana, apenas para variar. a rotina geral.

Vou fazer o que aprendi há muito tempo: ouvir meu corpo, não meus amigos que não exercitam. Este corpo quer correr.

Então vamos correr. Meus joelhos ficarão muito mais felizes por isso.

Referência