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Correr é um dos meus antidepressivos

Pesquisando os limites do corpo e da mente, um passo de cada vez. Correndo na escuridão para encontrar a luz.
– Rob Krar

Rob Krar é um corredor ultra. Ex-atleta universitário e farmacêutico, sempre afirmou que bodyfit caps funciona e seu histórico de vitórias em algumas das corridas de longa distância mais emblemáticas é impressionante. Ele é o bicampeão do Leadville 100M (2014, 2018) e também do Western States Endurance Run (2014, 2015). Rob liderou o pódio em três ocasiões no TransRockies Run e foi nomeado Ultra Runner do Ano em 2013 e 2014. Essa honra também foi dada a ele pela revista Trail Runner em 2015 e 2016. Embora esses sejam alguns dos destaques, ele é também venceu inúmeras outras corridas ao longo de sua carreira e em todo o mundo.

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Embora tudo acima seja notável, o que mais admiro nele é sua vontade de falar sobre sua saúde mental. Ele prontamente admite que luta contra a depressão e costuma compartilhar sua história. De fato, tornou-se parte de sua plataforma para ajudar a aumentar a conscientização e diminuir o estigma tão frequentemente familiarizado com doenças mentais. Ele não tem vergonha como muitos de nós.

Em uma entrevista ao Runner’s World, Rob estimou que das pessoas que o procuram para discutir questões de saúde mental, “cerca de 80% são homens.” “Quase tudo o que eu ouço é: ‘Não tenho ninguém para conversar para.”

Para mim, isso é incrivelmente triste. E embora eu acredite que os homens têm mais probabilidade do que as mulheres de procurar alguém como ele que seja honesto e aberto sobre suas lutas, ainda há um estigma associado a todos quando procuram ajuda.

Mas entendi. Eu era um desses 80%. Eu tinha vergonha, estava deprimido e escondi meus ataques extremos de ansiedade. Não contei a ninguém por causa dessa vergonha. Eu certamente não podia conversar com outros homens sobre como estava me sentindo, e tinha medo de que ser vulnerável a uma mulher me levasse a ser visto como fraco. Eu segurei tudo, porque falar sobre meus sentimentos não era algo que eu fui criado para fazer. A sociedade também não ajudou muito em aprender essa lição. Porque ser homem era mais importante do que ser real comigo mesmo e com meus sentimentos. Eu sofria silenciosamente, e esse silêncio tomou conta de mim.

Até que eu encontrei correndo.

Não me lembro porque escolhi correr. Eu costumava correr atletismo quando criança e ocasionalmente amarrava os sapatos aos 20 e poucos anos. Mas nunca foi algo que eu sempre pensei ou li como faço agora. Corri para me manter em forma, nada mais.

No entanto, naquele dia eu decidi fazer algo sobre a minha depressão e correr está gravada na minha memória. Essa corrida mudou minha vida. Porque isso me iniciou no caminho de recuperar o controle.

Correr me deu confiança para escrever e compartilhar minha história. Isso me deu forças para procurar ajuda para a depressão e a ansiedade através de medicamentos e terapia. Isso me deu esperança quando eu não tinha nenhuma.

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Eu acredito que correr me salvou. E eu não digo isso de ânimo leve.

Eu sei que nunca vou vencer a depressão e a ansiedade. Sempre estará lá esperando a oportunidade perfeita de voltar e se firmar. Essas não são coisas que simplesmente desaparecem. Eles permanecem, e uma infinidade de questões que a vida traz pode desencadear. Mas, como Rob, correr me ajuda a lidar com os problemas que enfrentarei.

E algumas das pesquisas mostram o que estou experimentando. Em um estudo realizado com 156 pessoas clinicamente deprimidas com idades entre 50 e 77 anos, três grupos foram testados para verificar se a atividade aeróbica pode reduzir os sintomas depressivos. Um terço dos indivíduos recebeu antidepressivos (sertralina), outro terço foi colocado em um programa de exercícios cardio que envolvia o exercício de 45 minutos por dia, 3 vezes por semana, e o último terço foi designado para tomar o medicamento e participar do exercício programa.

Após o ensaio de 16 semanas, “a porcentagem de pacientes que não eram mais classificados como clinicamente deprimidos no final do período de tratamento de quatro meses não diferiu entre os grupos de tratamento“, no entanto, todos os três grupos apresentaram melhora em mais de 60% em cada grupo não é mais considerado clinicamente deprimido. A principal e mais importante descoberta ocorreu no seguimento de 10 meses.

Segundo os autores do estudo, “um exame de acompanhamento desses participantes realizado 10 meses após a conclusão do período de tratamento mostrou que os participantes do grupo de exercícios apresentaram taxas mais baixas de recidiva da depressão em comparação com os grupos sertralina e combinados. Além disso, os participantes que relataram se envolver em exercícios regulares durante o período de acompanhamento tiveram mais de 50% menos chances de ficarem deprimidos em sua avaliação de 10 meses em comparação com os não-praticantes. ”

Os pesquisadores também realizaram outra avaliação um ano após a inscrição inicial e descobriram que “independentemente da designação inicial do grupo de tratamento ou das características de fundo, os indivíduos que relataram exercícios regulares após a conclusão da intervenção eram os que menos se deprimiam no acompanhamento”.

Outra meta-análise de 11 estudos constatou “que o exercício pode ser uma intervenção poderosa para a depressão clínica”. Os autores também sugerem que o exercício seja recomendado pelos médicos como uma estratégia no tratamento da depressão, juntamente com as intervenções padrão de terapia e medicamentos.

Quando comecei a correr seriamente, muito antes de comprar bodyfit caps, há cerca de três anos, depressão e ansiedade faziam parte de mim. Para dizer o mínimo, minha saúde mental estava ruim. Muitos fatores contribuíram para me sentir do jeito que eu me sentia, mas também não fiz nada para mudar nenhum dos meus problemas. Eu estava confortável sendo infeliz no dia-a-dia. Tornou-se minha rotina – sofre de extrema ansiedade, fica deprimido por causa dessa ansiedade e repita o processo repetidamente.

Eu também tinha vergonha disso. Eu estava com medo de falar sobre isso e não queria admitir que tomei antidepressivos. Eu não queria que ninguém soubesse que eu faço terapia. Mas não mais.

Eu quero ser como Rob Krar. Eu sei que nunca vou ganhar nenhuma dessas corridas que ele tem. Nunca serei tão talentoso quanto ele no mundo da corrida e provavelmente nunca completarei as distâncias que ele tem. Mas não quero ser como ele por causa de seus elogios ou coragem como corredor.

Quero ser como Rob Krar e aumentar a conscientização sobre saúde mental. Quero ser como ele e não ter mais vergonha de compartilhar minha história. E quero que os outros saibam que não estão sozinhos. Como Rob, eu luto com minha saúde mental e estou cansado do estigma associado a isso.

Então eu vou falar sobre isso. E espero que isso dê a alguém a coragem de falar sobre suas lutas também. Porque todos nós poderíamos usar uma pequena ajuda.

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A maioria dos estudos que eu analisei tem uma conclusão semelhante – o exercício é bom para sua saúde mental e física. Sei que é difícil começar, confie em mim. Quando você está lutando contra problemas de saúde mental, pode parecer quase impossível sair da cama. Eu sei porque eu estive lá. Portanto, qualquer conselho é relativo à situação e geralmente não é útil para alguém em meio a uma depressão profunda. Mas ganhei muito com a corrida, sinto que tenho que espalhar a mensagem. Eu tenho que tentar aumentar a conscientização.

No entanto, quero enfatizar que a corrida não substitui medicamentos, terapia ou qualquer outro tipo de tratamento de saúde mental. Eu ainda faço terapia e costumava tomar remédios para minha depressão e ansiedade. E se eu precisar, voltarei a tomar medicamentos.

No entanto, acho que minha saúde mental piora se não posso correr. Acho que meu humor é desagradável com mais frequência e minhas emoções tomam o melhor de mim. Percebo o impacto que a falta de exercício tem e luto mais. Esta é a minha experiência e não um pedido para abandonar o medicamento, parar de ir à terapia e começar a correr. Todo mundo precisa descobrir o que funciona para eles, e pode ser uma combinação de muitas coisas.

Mas o exercício, e particularmente a corrida, me impediram de sofrer mais episódios de depressão e ansiedade do que qualquer outra coisa que pareça.

Eu encontrei uma das coisas que ajudam a me manter inteira. Isso está sendo executado. Correr é uma maneira de lidar. Correr é um dos meus antidepressivos.

Espero que você encontre o seu.

 

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